비타민A는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 우리 몸의 여러가지 기능을 지원하고 유지하는데 매우 중요하며, 눈과 피부 건강부터 면역 체계 강화까지 다양한 곳에서 역할을 합니다. 오늘은 비타민 A가 왜 중요한지, 7가지 이유와 비타민A 과다 섭취하면 일어나는 문제점을 알려드리겠습니다.
비타민A 란?
비타민A 는 우리 몸에 필요한 지방에 용해되는 비타민으로, 주로 레티놀과 베타카로틴으로 구성되어 있습니다. 동물성 식품에서는 레티놀 형태로, 식물성 식품에서는 베타카로틴 형태로 얻을 수 있는게 바로 비타민A 입니다.
시력 개선 해주고 눈 건강을 지킨다.
비타민A 가 눈에 좋다는 이야기를 많이 들었을 것입니다. 실제로 비타민A는 눈에 좋은 성분이라고 할 수가 있습니다. 이는 레티놀 형태의 비타민A가 망막에서 시각신경을 형성하는 데에 필요하며, 이를 통해 눈의 안정적인 기능을 유지해주기 때문입니다.
건강한 피부를 유지하게 해준다.
피부 미용도 중요하지만 그보다 중요한건 지금도 나빠지지 않게 관리를 하는게 좋습니다. 비타민A 효능은 이러한 피부를 건강하게 관리를 할 수가 있는데, 피부 세포의 성장과 발달을 촉진하고 피부 조직의 손상을 예방하여 건강한 피부를 유지 해주기 때문입니다.
면역력을 키워준다.
비타민A 효능은 면역력을 강화하는데도 큰 영향을 끼칩니다. 비타민A는 감염과 질병으로부터 몸을 보호하며, 몸의 방어 체계를 지원 해주기 때문에, 비타민A가 부족하면 면역력이 약해질수도 있습니다.
남자 여자한테 좋다.
비타민A 는 생식 기능을 지원 한다는 사실을 잘 모르는 사람들이 많은거 같습니다. 아무래도 손쉽게 구할수 있는 당근에도 비타민A가 풍부하다 보니까 이를 생각하지 못하는거 같습니다. 하지만 비타민A 효능은 남성과 여성의 생식기능을 촉진하고, 임신과 태아 발달에도 영향력을 보여준다고 합니다.
어린이와 청소년 성장에 도움이 된다.
비타민A는 특히 어린이와 청소년의 성장과 발달에 중요한 성분중 하나입니다. 뼈와 치아의 형성에 기여하며, 건강한 성장을 지원하기 때문에 어리면 어릴수록 비타민A를 챙겨줘야 합니다.
노화를 늦춰주는 효능이 있다.
비타민A는 강력한 항산화 물질을 가지고 있어서 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고, 노화를 지연시키는 효과가 있기 때문에 동안 소리를 듣고 싶다면 비타민A를 잘챙기는게 좋습니다.
이처럼 좋은 비타민A 이지만 만약 결핍 증상이 일어나면 어떻게 되는지 궁금해 하시는 분들을 위해서 추가적으로 글을 써보겠습니다. 짧게 쓰자면 비타민A가 부족할 경우 위의 장점과 반대되는 상황을 초래 할 수가 있습니다. 즉 피부는 안좋아지고 면역력 또한 떨어질수 있습니다. 그리고 야맹증에 걸릴 확률이 높아지기 때문에 꼭 챙기시는게 좋습니다.
그러나 비타민A 필요하다고 해서 과다 섭취하게 되면 문제가 발생할 수도 있습니다. 흔히 비타민A 중독이라는 표현들을 쓰는데 어떠한 비타민A 과다 증상이 일어나는지 알려드리겠습니다.
두통과 어지러움이 생길수 있다.
비타민A 과다 섭취하게 되면 현기증이 날수도 있고 편두통 증상이 나타날수 있기 때문에 이때는 비타민A 영양제를 먹고 있다면 잠시 미뤄두셔야 합니다.
헛구역질 또는 구토증세가 나타날수 있다.
비타민A 과다 복용시 구토와 헛구역질 증상이 나타날수 있습니다. 이때도 비타민A 복용을 중단 하셔야 합니다.
피부 건강에 안좋아지는 증상이 나타난다.
위와같은 증상이 안나타나고 피부로 비타민A 과다 증상이 나타나는 경우가 있습니다. 여드름이 나거나 또는 건조한 증상으로 껍질이 벗겨질수도 있습니다.
숨을 쉬기가 어려울수도 있다.
간혹 비타민A 과다로 인해서 허파에 문제가 생겨 숨을 쉬기가 어려울때가 있습니다. 이때는 숨쉬기 어려운 만큼 빠른 시간내로 병원으로 가시는게 좋습니다.
뼈가 약해질수도 있다.
적당량의 비타민A 섭취는 뼈를 튼튼하게 하지만 비타민A 과다 섭취하게 되면 반대로 뼈를 안좋게 할 수도 있습니다.
비타민A 섭취량
이와 같은 비타민A 과다 증상을 겪기 싫으면 하루 섭취량을 맞춰 드셔야 합니다. 남녀 모두 1일 최대 5000IU로 알려져 있으며 베타카로틴 형태로는 2,500μgRE, 레티놀 형태로는 800μgRE 입니다. 비타민A는 지용성 비타민인 만큼 지방과 함께 흡수를 해야 도움이 됩니다.
참고로 비타민A 많은 음식으로는 일일 권장량을 채우기 어렵기 때문에 필요에 따라서 영양제를 복용해주시면 도움이 될수가 있습니다.
이상 비타민A에 관한 글들 이었습니다. 제가 써놓은 것중에서 부족한 부분도 있을수 있겠지만 이정도만 알아도 충분히 비타민A에 대해서는 많은 것을 알으셨을 거라고 생각합니다. 그럼 다음 에는 좀더 좋은 글로 찾아뵙겠습니다.