맨발 걷기는 말그대로 운동화를 신지 안고 걷는 것을 말한다. 우리나라 같은 경우는 다른 나라와 달리 온돌문화를 가지고 있기 때문에 집안에서 맨발로 걷는 것에 익숙하다. 다만 야외 활동은 맨발로 걷기 보단 운동화나 구두류를 신는 경우가 다라고 볼수 있는데, 어느순간부터 맨발로 걷게 되면 건강상 좋은 이점이 많다고 하여서 맨발 걷기 운동 효능을 보려고 하는 사람들이 많아졌다.
맨발 걷기 효능 정말로 있을까?
맨발 걷기는 발 전체 근육을 골고루 사용할수 있게 된다. 이로인해 신체균형을 제대로 잡을수 있다는 점 그리고 발바닥 아치부분에 인대와 힘줄 강화에도 도움이 된다고 한다. 이로인해 족저근막염에 좋다고 알려져 있으며 발의 지압 효과도 같이 오기 때문에 혈액순환 부분에서도 좋은 효능을 볼수가 있다.
연구결과 맨발 걷기 효능은 혈액순환 촉진으로 인해 심장박동수가 증가하게 되며 이는 혈압 조절에 좋은 영향을 보여준다고 한다. 뿐만 아니라 스트레스를 해소 할 수가 있으며 면역력을 상승 시켜주고 다이어트에도 좋은 이점을 가지고 있기 때문에 도심지역은 힘들지만 최근 공원은 맨발 걷기 효능을 볼수 있도록 만든 도보도 있는 만큼 즐겨 사용하면 도움이 될수가 있다.
맨발 걷기 주의할점
처음으로 맨발 걷기를 시도한다면 되도록 흙길 아니면 잔디밭이 좋으며 위에서도 언급한 지압 도보판을 이용하는 것이 좋다. 아스팔트 같은 경우는 오히려 딱딱한 지면으로 인해 허리나 발의 통증을 유발 할 수 있으며 부상의 위험도가 크기 때문이다. 만약 아스팔트 길위를 걷는다면 맨발 걷기 보단 운동화를 신는 것이 좋고, 걷기 운동전에는 항상 스트레칭을 해주면서 몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋다. 몸에 좋다고 너무 장시간동안 맨발 걷기를 하게 되면 효능보다 몸을 망칠수 있으니 이또한 주의해야 한다.
맨발 걷기 효능이 아니더라도 걷기 운동은 좋다
물론 맨발 걷기 역시 포함되는 부분이다. 걷기 운동을 꾸준히 하면 심혈관 질환을 예방 할 수가 있으며, 칼로리 소모를 증가 시켜 체중관리에도 도움이 되며 근육량을 증가 시킬수가 있다. 특히 유산소 운동은 관절을 부드럽게 해주는 것은 물론 유연성도 키워서 관절건강에도 이점이 있으며 자연스러운 스트레스 해소로 인해 우울증을 개선하며 뇌기능 향상에도 많은 도움을 줄수가 있다.
맨발 걷기 효능은 이뿐만이 아니다. 신진대사를 촉진 시켜 에너지 소비를 증가시키는 부분은 신체밸런스에 많이 좋으며 좋은 공기를 마시는 것 역시 우리 건강에 많은 영향을 끼치기 때문에 일주일에 150분 이상 진행시 몇개월 뒤면 몸이 좀더 가볍고 질병에도 쉽게 노출이되지 않아서 건강한 신체를 가질수가 있게 된다.
맨발 걷기 효능도 좋지만 만약 맨발 걷기를 하기가 힘들다면 운동화를 신고 하는 것도 좋다. 맨발 걷기를 자주하게 될경우 발바닥 마찰로 인해서 굳은살이 생길수가 있기 때문에 이부분을 주의하는 것도 좋다. 굳은살이 너무 심한 경우에는 통증이 유발될수가 있기 때문이다.